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發(fā)表時(shí)間:2019-06-03
春暖花開(kāi),你是否也在為臃腫的身材,眼瞅著(zhù)漂亮的衣服穿不進(jìn)去而煩惱呢?五月不減肥,一覽眾衫小,于是,減肥行動(dòng)開(kāi)始了。但你真的知道如何減肥嘛?聽(tīng)美小編來(lái)叨叨一下吧
首先,我們來(lái)說(shuō)一下肥胖都有哪些危害呢?
1、肥胖是高血壓的獨立危險因素。
長(cháng)期肥胖再加上其他危險因素的綜合影響,可加大高血壓、高脂血癥、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的患病風(fēng)險。肥胖還可以導致脂肪肝、高尿酸血癥等其他代謝紊亂性疾病。
2、肥胖的人體重大,膝關(guān)節壓力的增加。
因為膝關(guān)節承擔人體60%的重量,負荷增加,對關(guān)節的磨損就大,由于重力線(xiàn)問(wèn)題,膝蓋長(cháng)骨刺的幾率就大。這也是現在的年輕人過(guò)早的出現退化性關(guān)節炎、腰椎間盤(pán)突出等原因。
3、長(cháng)期的肥胖可以導致胰島素抵抗,出現高胰島素血癥,最終引發(fā)糖尿病。
4、女性患者肥胖時(shí)可出現內分泌功能紊亂,甚至不孕不育。
那什么樣才是肥胖呢?
其實(shí),衡量人體胖瘦程度以及是否健康是有一個(gè)標準的,也就是BMI,用體重千克數除以身高米數的平方得出。
BMI=體重(kg)/身高(m)2
¢ BMI<18.5 偏瘦
¢ 18.5≤BMI≤ 24 正常
¢ 24<BMI≤28 偏胖
¢ BMI>28 肥胖
只有體質(zhì)指數超過(guò)正常范圍的人,才有必要減肥。
減肥有什么特效的方法嗎?
減肥其實(shí)就是管住嘴,邁開(kāi)腿。合理控制飲食,減少碳水的攝入,加強運動(dòng),增加脂肪消耗。
減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。應依據個(gè)人情況及時(shí)調整飲食并制定運動(dòng)計劃,提倡多種形式和強度的身體活動(dòng),增加能量消耗。
運動(dòng)按能量代謝分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng),健步走是一種適合于任何人的運動(dòng),具有很高的安全性,能動(dòng)員脂肪酶,把體內的脂肪消耗掉。但要有一定的速度、強度和持續時(shí)間才能達到減肥效果。
減肥時(shí)有哪些注意事項呢?
1、減肥不宜過(guò)快,建議每周減少0.5-1kg即可;
2、對于體重過(guò)大的,鼓勵進(jìn)行自行車(chē)、游泳等非承重運動(dòng);
3、正常人最大心率是220-年齡,健步走應達到的心率是(220-年齡)*70%。健步走最大心率是(220-年齡)*80%;
4、健步走大量出汗時(shí),應合理補液;
5、運動(dòng)減肥還應結合飲食控制,此外還應充分利用工作間隙、出行和家務(wù)勞動(dòng)增加日?;顒?dòng)量;
6、如果是高血壓或者是糖尿病病人,應在專(zhuān)業(yè)醫生指導下,選擇適合自己的飲食和運動(dòng)方法,來(lái)達到減重的目的。